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【早起き】夜型人間だった私が朝5時起きを習慣化した6つの方法

早起き 習慣化

こんにちは、しゅんです(@hatablog)

僕は、現在毎朝5時に起きていますが、もともとは夜型人間であり、早起きとは無縁でした。

むしろ出勤時間から逆算して、寝ていられるだけ寝る生活を送っていました。やはり布団からでるのは、なかなかです(笑)

本記事を読んでもらいたい人
  • 早起きの必要に気付きながらもなかなか習慣化できない
  • 一度は目標にしたけどなかなか続かない。
  • 早起きを習慣化したい

誰しもが、一度は早起きにチャレンジした経験があると思います。

しかし、実際に早起きを習慣化し、実践している人は少数派だと思います。

そこで今回は、僕が早起きが出来るようになった方法についてお話したいと思います。

では、いきます。

前日にやるべきたった3つのこと

早起きできない理由は前日にあると言っても過言ではありません。

事前準備をすれば、早起きすることは、意外と簡単!?

まず前日にやるべきことをお話します。

翌朝やることを決めておく

「早起きをすること」を目的にしてはいけません。それは本来の目的にはなりません。

目的にするべきは、

「早起きをして何をするか」です。

例えば、

  • ブログを書く
  • ウォーキングをする
  • 筋トレをする
  • 読書をする
  • ストレッチをする
  • 瞑想をする
  • トイレ掃除をする

などです。

そもそも、早起きをしたいと思う人には、元々やりたいこと(目的)がきっとあるはず。

「明日起きたら、〇〇を〇〇分間やる!」と決めてください。

適度な運動を心掛ける

僕は介護施設で働いています。

介護施設では、利用者様の日中の活動量が気になったりします。

それは

日中活動した分だけ、夜しっかり眠ることが出来るということを僕らは知っているからです。

つまり早起きの習慣を身に付けるためにも、日ごろから運動をする習慣化することです。

運動習慣が出来なくても、寝る前に少し筋トレやストレッチをすることを意識してみて下さい。そうすることで、良質な睡眠をとることが出来るようになります。

目覚ましのスヌーズ機能を使わない

万が一起きれなかったらいけないと、目覚まし時計やスマホの設定で、スヌーズ機能を使いがちです。

しかし、スヌーズに慣れてしまうと、1回目の音では「まだ時間がある」「次また音が鳴ったら起きよう」と、言い訳をしてしまいます。

これで起きれなかったら、遅刻してしまうかもしれないというプレッシャーも大切です。

スヌーズは使わない。

朝5時起きを習慣にするたった3つのこと

前日に事前準備をしたのなら、当日やるべきことは単純です。

背伸びをして、大きな声を出す

朝、目が覚めて、起きたぞ!ということを、表明しましょう。

僕の場合、「よ~し!起きよ!!」

と、大きな声で言います。

とにかく立つ!!!

Googleで「早起き」で検索すると1位になる伝説的な中山さんのブログ記事があります。

https://blog.sixapart.jp/2012-06/how-to-hayaoki.html

ここでは、早起きの定義を、

早起きとは、目を覚ますことではなく、両足で立ち上がることだ

としています。これは、斬新かつ分かりやすい!

目を覚ますことは、そんなに難しいことではありません。

本当に難しいことは、布団から這い出て、起き上がることだと、中山さんは言っています。ほんと、その通り!

起きるということは、
立ち上がることだと認識しましょう。

カーテンを開ける

副交感神経を交感神経に切り替える簡単な方法は、日光を浴びることです。

頑張って、立ち上がったなら、すぐにカーテンを開けて日光を浴びましょう!そして、歯磨きでもすぐにできれば、起きたこと間違いなしです(笑)

また、日光を浴びるためにも、ある程度「日の出時間」を知ることも大切なので、調べておきましょう。

まとめ:朝5時起きの心得

実は、調べてみると分かりますが、早起きをするための方法は、数多く存在します。

しかし、10や20個のことを実践するのはなかなか難しいのものです。

例えば、寝る前にスマホを見ないことや、寝る3時間前には何も食べないことや、朝に白湯を飲むなど、キリがありません。

その中で、私が厳選した前日やること3つと、当日やること3つだけを実践すれば、早起きは難しくありません。

  • 起きてからやることを明確にしておく
  • 寝る前にストレッチを行う
  • スヌーズ機能は使わない
  • 伸びをし、大きな声をだす
  • とにかく立つ
  • カーテンを開け、日光を浴びる

以上、この6つのことを実行してみて下さい。

そして、早起きして使える時間を存分に活用してください。時間は平等ではありません。それは、時間の使い方を知っている人と、知らない人がいるからです。

あなたは時間の使い方を知っている人です。

最後まで読んでいただきありがとうございます(*’ω’*)

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